残業なしはありえない？定時で帰れる仕事を徹底調査してみた

「残業続きの生活に嫌気がさしている・・・」
「残業なしの生活を送ってみたいが、そんなことはありえないのではないか」
「求人に残業ゼロと書いてあっても信じられない・・・」

このような不安を感じていませんか？

実際のところ、環境選びと働き方次第で残業なしは十分に実現可能です。その根拠として、残業ゼロを実現しながら業績を伸ばしている企業も存在します。

そこで今回は、残業ゼロを実現している企業の実例や、定時で帰れる仕事の特徴、残業なしの生活を手に入れる3つの方法など、網羅的に解説します。

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僕自身も営業職時代は、月3日休み・終電帰りが当たり前の環境で働いていました。だからこそ「残業なしなんてありえない」と感じる気持ちはよくわかります。

しかし本記事を読むことで、残業に縛られない働き方選びの方法と、具体的な行動が明確になります。

残業なしはありえない？残業ゼロ制度を導入した企業の実例と成果を調べてみた

「残業なしなんてありえないのでは？」と感じている方も多いのではないでしょうか。

長時間労働が当たり前の環境にいると、定時で帰る働き方は現実的ではないように思えてしまいますよね。

しかし実際は、残業ゼロを実現している企業は実際に存在し、その多くは仕組みや制度によって意図的に残業を減らしています。

そこでまずは、

をわかりやすく解説します。

なぜ「残業ゼロ」が実現できるのか｜制度と仕組みの例

残業ゼロが実現できる企業には「残業が発生しない仕組み」が整っています。単に社員の意識が高いのではなく、制度によって残業を抑えている点が重要です。

例えば、残業ゼロを実現している企業では以下のような制度や仕組みがあります。

取り組み	内容
フレックスタイム制	出退勤を柔軟に管理し、ピーク業務を避ける
業務の可視化	タスクをチームで共有し、属人化を防止
ノー残業デー徹底	部署単位で強制退勤ルールを導入
評価制度改革	成果ベースでの評価に変更し「長く働いた＝偉い」を排除

すなわち、あなたが残業ゼロの生活を手に入れるには今の会社でやみくもに頑張るのではなく、すでに仕組化できている企業に入社するための努力も選択肢の一つです。

サイボウズ、ユニリーバなど「残業ゼロ」に成功している企業3選【実例付き】

「残業ゼロなんてありえない」と思われがちですが、実際に成功している企業があります。独自の制度やカルチャーを根本から設計し直すことで、残業なし・フルフレックス・テレワークを定着させた企業が増えているからです。

企業名	主な取り組み	結果
サイボウズ	勤務時間・場所自由、100種類以上の働き方選択	離職率28％から4％に減少
ユニリーバ	「WAA制度」で週2出社×成果評価	仕事満足度92％、残業時間▲30％
光成工業	Kintone導入ケース	1人あたりの月間残業時間を70時間からゼロに削減

共通点は、働き方を見つめなおすために制度の見直しや業務効率化のシステム導入の事例があるかどうかで企業の方向性がわかります。古い慣習のまま残業時間の見直しを怠っているような企業は、今の時代には合っていないともいえるでしょう。

社員の満足度・離職率・収益への影響は？

中には、会社で残業ができなくなったが、やらなくてはならない仕事は残っているため、結局家に帰ってからも仕事をしているウワサを聞くことがあります。

長時間労働による疲弊を防ぐことで、モチベーションや集中力が向上し、仕事の質とスピードが上がるからです。また「信頼されている」と感じた社員は、会社に長く貢献しようとする傾向があります。

長く働く＝成果という古い価値観から脱却することで、社員も企業も本質的な成果を出せる働き方が実現しています。

残業なしの生活を手に入れる3つの方法

「残業なしの働き方は存在する」と分かっても、今の環境ではなかなか実現できず、結局残業続きの毎日から抜け出せないと感じていませんか。

残業なしの生活は「環境」か「自分の働き方」を変えることで現実的に実現できます。重要なのは、今の状況に合った方法を選ぶことです。

ここからは、残業なしの生活を実現するための3つの方法を紹介します。

自分に合った選択肢を選べば、残業に追われる働き方から抜け出す道筋が見えてきます。

残業なしの部署に異動する

転職したいわけではない場合、まず検討すべきは「部署異動」です。転職活動の負担がなく、リスクが低く即効性があります。

特に、以下に当てはまる場合は有効です。

一方で、全社的に残業をしている場合や、異動願いを出しても通らなかった場合は他の方法で残業ゼロを目指す必要が出てきます。

残業なしでも今と同じ成果を出せるようにスキルを磨く

転職や部署異動を検討していない場合は、今と同じ部署で頑張るしかありません。その場合は今と同じ成果を残業なしでも出せるように「スキルを磨く」ことが必要です。

特に、以下に当てはまる場合は有効と言えます。

残業なしの企業へ転職をする

残業なしの生活を確実に実現したいなら「残業が発生しない企業へ転職する」のが最も再現性の高い方法です。個人の努力では限界があるため、環境を変えるのが最短ルートになります。

なぜなら、残業の多くは個人のスキルではなく「企業の制度・業務量・評価基準」といった構造で決まるからです。残業が当たり前の会社では、どれだけ効率化しても仕事量が減らず、結局残業は発生してしまいます。

例えば、残業なしを実現しやすい企業には以下の特徴があります。

このように、残業なしは「個人の頑張り」だけでなく、「環境選び」で決まることも多いです。今の職場で改善が難しいと感じる場合は、自分に合った働き方を実現できる企業へ転職することが、残業地獄から抜け出す最も確実な一歩です。

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残業なしを転職で叶えるために！平均残業時間を職種・業界別に徹底調査！

転職で残業なしの働き方を実現するには、「どの職種・業界を選ぶか」が重要です。実際に、残業時間は業界や職種によって大きく異なります。

ここからは、dodaやリクルートエージェント、マイナビなど大手転職サービスの調査をもとに、残業が多い・少ない業界と職種を整理します。

平均残業時間が多い職種ランキング

	doda		リクルートエージェント
1位	プロデューサー／ディレクター／プランナー （出版／広告／Web ／映像関連）	42.2時間	ビジネス系コンサルタント	21.2時間
2位	設計監理／コンストラクションマネジメント	11.4時間	ドライバー	21.0時間
3位	建築設計／デザイン／積算／測量	12.0時間	組込み・制御エンジニア	20.2時間
4位	ITコンサルタント（アプリ）	30.2時間	施工管理・設備・環境保全	20.2時間
5位	店長	30.0時間	編集・ライター・制作管理	20.1時間

表にもまとめましたが改めて、残業の多い職種は以下の通り。

プロデューサー、ディレクター、店長、施工管理など、現場職を取り仕切るような仕事は、やはり現場の進捗やクライアントの状況によってイレギュラーが発生することが多いために残業時間が多くなるようです。

その他、編集、ライター、エンジニアなどの技術職の人たちは、期日が存在しているので、必ず終わらせなければならない仕事が終わっていない場合、残業が発生するので多くなることがわかりました。

平均残業時間が多い業界ランキング

	リクルートエージェント
1位	運輸業界	19.2時間
2位	コンサルティング業界	18.3時間
3位	エンタメ業界	17.4時間
4位	広告業界	16.4時間
5位	人材業界	15.5時間

平均残業時間の多い業界をまとめると、以下の通り。

職種ランキングでドライバーの残業が多かったので、やはり運輸業界に関しては残業時間が多いようですね。確かにたびたびニュースで問題視されているのが余計に人材不足を加速させているようにも思えます。

他のエンタメ、広告は期日が存在する仕事が多いのと、人材業界やコンサルティング業界は、お客様によって労働時間の幅が広くなってしまうのが原因だと推測できます。

平均残業時間が少ない職種ランキング

	doda		リクルートエージェント
1位	一般事務	10.6時間	化粧品販売・美容部員	5.4時間
2位	秘書／受付	11.4時間	保健師・介護士	7.5時間
3位	医療事務	12.0時間	受付	7.7時間
4位	美容関連職	13.0時間	営業事務・一般事務	7.8時間
5位	営業事務	13.3時間	アパレル・ファッション販売	8.2時間

残業の少ない職種は以下の5つ。

一般、医療など業界に限らず、事務系の職種は残業が少ない傾向があるようです。

その他は美容関連、受付、アパレルなど営業時間が決まっているような仕事だと、時間外に業務が発生しづらいのでしょう。

個人的に意外だったのが、保健士・介護士が残業少ないことで、公益財団法人 介護労働安定センター「令和2年度 介護労働実態調査結果」によっても平均残業時間は6.9時間と少なめ。

平均残業時間が少ない業界ランキング

	リクルートエージェント
1位	アパレル・服飾業界	7.5時間
2位	信金・組合業界	8.5時間
3位	医療・福祉業界	17.4時間
4位	官公庁	16.4時間
4位	農林水産業界	9.3時間
5位	化粧品業界	9.4時間

業界別にも、調査してくれているので、平均残業時間が少ない業界でいうと以下の通り。

アパレル・服飾、医療・福祉業界、化粧品業界など、営業時間がしっかり決まっている業界、大人数で勤務を交代している業界は比較的残業が少ない傾向があるようです。

残業なしの転職を叶えたいときの求人選び！9つのポイント

残業生活から抜け出し残業なしの生活を叶えるために、転職するなら見るべき求人のポイントが7つ存在します。

残業時間の許容範囲について確認する

残業なしと求人に書いてあっても、イレギュラーが発生したり、あなたの仕事の覚え具合によっては、残業が発生する場合があります。

そのため、残業なしの生活をしたいとしても、ある程度の許容範囲は考えておいたほうがいいです。

例えば、月に5時間くらいだったら許容できるなとか、月20時間以内ならなんとか頑張れそうなど。

残業なしだけに絞って求人を見ていると、選択肢が狭くなり、他の仕事内容や給与面、福利厚生面などは残業月5時間程度ある求人のほうが良かったりもします。

残業なし ＝ みなし残業(固定残業代)の可能性には注意が必要

実際の残業の有無に関わらず、基本給の中に残業代が含まれる「みなし残業」の制度を導入している会社は、「残業なし」と求人票に記載していることがあります。

営業で外回りがある仕事などでは正確な労働時間が把握できないため、会社側からすれば画期的なシステムですが、求人選びの際には注意したいです。

企業側からすれば、その時間以内で仕事が終わらせてよ？と伝えていることにもなるので、残業なしと記載ができます。

入社してからみなし残業だったと後悔したくないのであれば、必ず入社前に確認するようにしてください。

裁量労働制とは？みなし残業との違いと注意点

「残業なし」と言いつつ、実質は時間管理のない労働を求められる場合があります。裁量労働制やみなし残業制では、残業しても「一定の残業代を含む」とされ、追加の残業代が出ないことも。

制度名	特徴	注意点
みなし残業	月●時間分を固定で支給	超過残業が無給になるケースあり
裁量労働制	時間管理ではなく成果で評価	実質長時間労働でも“残業ゼロ”と扱われる

残業ゼロをうたう企業でも、「制度上はゼロ、でも実際は…」という矛盾が起こるケースは少なくありません。制度名や雇用契約書の文言もよく確認しましょう。

労働基準法の観点で見る「残業ゼロ」の定義と限界

労働基準法上、「残業ゼロ」とされるには明確な条件があります。

法律上の残業とは、法定労働時間（1日8時間・週40時間）を超える労働のこと。しかし、裁量制や休日出勤、早朝業務などは「残業」とカウントされないケースもあります。

表面的に「残業ゼロ」と書いてあっても、実は時間・報酬ともにグレーゾーンが存在することを忘れてはいけません。

求人票に「残業なし」と書かれていても信じるな！

「残業なし」と書かれている求人でも、実際は残業が発生するケースは珍しくありません。

実際、知り合いの転職エージェントさんに聞いたところ、求人票に乗っている残業時間と実際の残業時間が一致していることの方が少ないらしいです。

「残業なし」の文言だけで判断するのは危険です。実態を見抜くには、面接時に「月の平均残業時間」「繁忙期の対応」「部署ごとの差」など具体的に質問することが必要です。

残業以外に不満点、やりたくないことを考えておく

残業なしの転職を検討している際には、残業時間にとらわれることなく残業以外に今の会社に対して不満点、やりたくないことなどマイナス面を考えることは大切です。

残業時間だけにとらわれてしまうと、実際に転職を実現して残業が0時間にはなったものの、他の不満が出てきてしまっては充実度は上がりません。

マイナス面が特に思いつかないときは、友人とかの会社の話を聞いて、あなたの会社のプラスに感じているところ、なくなったら困るポイント、友人や周りから褒められた会社の仕組みについてを確認しておきましょう！

成果志向型でフレックスタイム制を導入している企業を選ぶ

成果志向型でフレックスタイム制など、労働時間に関する制度を導入している企業を選ぶと残業なしに一歩近づく可能性が高いです。

フレックスタイム制は、仕事さえやってくれたら時間はいつやってくれてもいいと、成果志向型の企業に多い精度なので、やることさえやっていれば残業なしでも文句を言われないでしょう。

ただ一方で、ノー残業デーを取り入れている企業は、平均残業時間こそ下がるかもしれませんが、全然仕事が終わっていないけれども帰らなければならず、家で仕事の続きをやっているみたいなことになりかねませんので、注意も必要です。

業務が仕組化されているシフト制の仕事を選ぶ

業務が仕組化されている仕事や、シフト制の仕事であれば残業時間が少ない傾向が高いので、求人を選ぶ際にはシフト制なのか、土日休みなのかのチェックも有効。

会社にもよるのですが、シフト交代があれば、あなたができなかった仕事を引き継いでくれる人がいるので、残業なしで上がれることも多いです。

一方で、土日休みの企業は全員が土日で休みになるので、金曜日の終業までに終わらせなくてはならない仕事がある人に関しては残業せざるを得ません。

未経験の職種・業界よりは経験職・業界内での転職がおすすめ

残業なしの生活を叶えたいのであれば、完全未経験の職種・業界へのキャリアチェンジよりは、職種は一緒で業界を変えるか、業界内で職種だけを変えるほうおすすめ。

なぜなら、業界も職種も変えてしまうとスキルと知識が0から始まるので、最初のうちは残業をしてでも仕事を覚えなくてはならないケースが発生するからです。

例えば、今が残業の多い運輸業界のドライバー業務をしているならば、運輸業界のまま残業の少ない職種である事務職へ転職すると、業界の知識はある中でのキャリアチェンジなので比較的採用もされやすいメリットもあります。

ベンチャー企業より大手企業を選ぶと少なめ

一般的に、ベンチャー企業よりも従業員規模の大きい企業の方が、残業は少ない傾向があります。

理由は、業務分担が進んでいることに加え、人事制度や業務効率化ツールへの投資余力があり、業務が仕組み化されているためです。

リクルートワークス研究所が実施した「中途採用実態調査（2023年度実績、正規社員）」によると、 従業員規模が大きくなるほど、中途採用の採用実績も増加するデータもあります。

人員に余裕があるほど業務を分散しやすく、結果として残業が抑えられやすい構造といえますよね。

そのため、「残業なし」を重視して転職する場合は、ベンチャー企業だけでなく、大手企業も選択肢に入れて検討するのがおすすめです。

経理や総務など社内で完結する仕事は残業が少なめ

求人票や転職エージェントからの話を聞いたときに、仕事内容が社内だけで完結できるような仕事内容であればあるほど残業なしの可能性が高まります。

残業が発生するケースのほとんどは、外部の影響を受けることが原因です。例えば、自社は18時が定時ですが、クライアントが19時でないと商談できないとなれば1時間以上の残業が確定しますよね。

もちろん、業務量が多すぎる原因もあるとは思いますが、残業なしを叶えたい人は外部からの影響が少ない仕事を選んであげるのがおすすめです。

残業ゼロを叶えるために必要なのは「環境選び」と「自己理解」

「いきなり残業なしなんてありえない」そう思ってしまうのも無理はありません。実際に、今の会社や職場の文化が「不変的」なら、残業ゼロはただの理想論に感じてしまうはずです。

でも実は、今のあなたが無理をしているだけで、「残業なし」が可能な環境も、「残業せずに成果を出す働き方」も、すでに存在しています。

ここからは、残業なしを現実に変えていくために必要な2つの視点「環境を選び直すこと」と、自分の働き方の傾向を理解する「自己理解」について解説します。

「残業ありき」で働いてしまう人の思考のクセとは？

残業なしはありえないと感じる原因の一つに、残業を当たり前だと思い込む「思考のクセ」があります。

人は、繰り返し同じ環境に身を置くと、その価値観を普通だと錯覚します。「頑張ってる＝残業してる」「定時退社＝やる気がない」という空気の中で働き続けると、やがて自分自身もその価値観に染まり、疑うことすら難しくなるのです。

例えば、以下のような思考のクセに心当たりがある人は要注意です。

「働き方の正解」は1つではありません。まずは、「残業前提」の考え方がどこから来ているのか、自分の思考を点検することから始めてみましょう。

あなたに向いてる働き方を知るには、自己理解が欠かせない

残業なしの働き方を叶えるためには、まず「自分に合った働き方」を知ることが先決です。

働き方のミスマッチは、「頑張ってるのに苦しい」「効率が悪い」といった状態を生みます。たとえ残業が減っても、仕事内容や働き方そのものが合っていなければ、結局また同じ悩みに戻ってしまうのです。

自己理解が深まれば、環境選び・職種選び・働き方すべての判断基準が明確になります。MBTIや自己分析ツールなども活用しながら、自分の特性を言語化してみましょう。

関連記事：【適職】MBTIで職業診断｜あなたに向いている仕事は？

関連記事：将来に不安を抱える社会人におすすめの自己分析ツール30 選！

ひとりで自己理解が深められないなら「コーチ」をつける選択肢を

ひとりで考えても自己理解が深まらず、「やりたいことがわからない」と感じる場合は、コーチをつけるのも有効な選択肢です。

ダイエットや筋トレで、「何から始めたらいいかわからない」というときにパーソナルトレーナーをつけるのと同じで、キャリアにも「キャリアコーチング」というサポートがあります。

コーチとの対話によって、曖昧な不安や違和感を言語化し、自分に合う働き方を明確にできます。

自己理解やキャリア設計は、ひとりでは限界があります。迷っているなら、まずは第三者と話すことから始めてみるのがおすすめです。

【体験談】キャリアコーチングを受けた結果｜悩み→変化をリアルに公開

キャリアコーチングを実際に受けた体験談を基にサービスを受けるメリット・デメリットや受ける上で損をしないポイントを紹介します。

「残業なしなんてありえない」と思っている人が抱えている疑問に答えてみた

残業をしている私は無能なのでしょうか？

残業時間で何も生み出していないのであれば無能かもしれません。

残業をする人が優秀なのか、無能なのかの論争を繰り広げている人が巷にいますが、会社員をには以下の4つのタイプしかいません。

すなわち、残業のするしないと、優秀・無能は全く関係性はありません。結論、同じ仕事をしている時間で何をしているのか。ここが重要なのです。

残業しない人は無能なの？優秀な人との違い＆会社員4タイプに分類！

「残業しない人は無能なのか？」なぜ、しっかり仕事を終わらせて、定時で上がっているのにも関わらず、残業をして仕事を頑張っている人のほうが会社の人から評価されているのか。

残業をしないと生活できないのはおかしいですか？

現状は仕方がありませんが抜け出す努力をしていないならおかしいです。

今回の記事でもたびたびお伝えしていますが、残業しないで済むならしない方がよくないですか？

もちろん、お金目的で働いているのではなく、働いている時間そのものが楽しすぎて永遠続けていられるのであれば話は別ですけど。

この記事を読んでいる人はきっと、やりたくもないきつい残業をしていると思うので、抜け出すために何か努力をしているかが重要です。

転職理由が「残業が多かったこと」は印象悪いですか？

転職活動時、面接で聞かれた際は伝え方に注意が必要です。

残業が多いことを理由に転職を検討している人は、面接時に「残業が多いため転職をしようと思っています」とだけ伝えると少し印象が悪いかも。

業務量を伝えつつ、明らかに仕事量が多くてこなせないプラスαで努力していたけれども提示に間に合わず、それによって生活のどんなところに支障をきたしたのかを端的にお伝えしてあげてください。

万が一、面接を受けた企業で残業が発生してしまったときの対策方法について触れてあげると、面接担当者もどんな人なのかイメージしやすくなります。

まとめ：残業なしでも生活できる状態に

残業なしなんて「現実的にムリ」と思っていた方も、環境を選び直すことと、自分に合った働き方を知ることで、現状を変えるヒントが見えてきたのではないでしょうか？

今回ご紹介したように、「生活残業」は副業や転職で抜け出せますし、「仕事量が多すぎる残業」は業務改善か職場の見直しが必要です。どちらにしても、今の働き方を変えられる可能性は十分にあります。

とはいえ、ひとりで考えてもモヤモヤしてしまう方には、プロの力を借りて働き方の軸を整理するのがおすすめ。実際に僕も、キャリアコーチングをきっかけに思考が整理され、行動に移せた経験があります。

まずは、自分の適性や希望条件に合った働き方を、ノーリスクで調べてみるところから始めてみましょう。