やりたくないことはやらない！仕事でもOK？嫌な仕事を減らす方法

「仕事でも、やりたくないことはやらないと決めていいの？」
「嫌な仕事を断ったり避けたりするのは、ただの甘えなのかな…」
「生活のためとはいえ、やりたくない仕事をこの先も我慢し続けたくない…」

そんな毎日を過ごしていませんか？

本当は「やりたくないことはやらない」で生きられたら、心にも時間にも余裕が生まれる。わかっていても、お金や責任のために我慢して働く人がほとんどです。

この記事を書いている僕は、「やりたくないことはやらない」をテーマに理想の働き方を発信し続けてきました。5年間のブログ運営を通じて、これまでに月間2万5千人以上がこの考え方に共感してくれていると思っています。

本記事は、「仕事でやりたくないことはやらないためにはどうしたら良いか」というテーマで記事を書いてきます。我慢して働く現状から抜け出すために、今日からできる小さな一歩を一緒に見つけていきましょう。

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やりたくない仕事の「やる・やらない」を判断する4つの基準

「やりたくないことはやらない。」これは仕事においては、残念ながらすべての仕事で通用するわけではありません

今はやりたくない仕事でも、将来につながる経験が得られるなど、やった方が自分のためになることもあります。

そこでまずは、目の前の仕事を「やる・やらない」で判断するための4つの基準を紹介します。

この4つの判断基準を持っておくと、「今は嫌でもやる価値がある仕事なのか」「今後は減らしていきたい仕事なのか」を整理しやすくなります。

経験がないからやりたくないだけの仕事は？

まだ経験したことがない仕事なら、「やりたくない」と決める前に一度挑戦してみましょう。

単なる食わず嫌いの可能性もありますし、実際にやってみることで新しい経験やスキルにつながることもあるからです。

たとえば、「人前で話すのが苦手だからプレゼンはやりたくない」と思っていても、実際に経験すると「準備さえすれば意外とできる」「資料を作って説明するのは楽しい」と気づくことがあります。

反対に、実際に何度か経験したうえで「やっぱり苦痛だ」と感じるなら、自分にとって避けたい仕事を知る材料になります。

経験する前の「やりたくない」だけで選択肢を狭めず、まずは一度経験してから、自分に合う仕事なのか判断してみてください。

将来のキャリアや身につけたいスキルにつながる仕事は経験しておく

今はやりたくない仕事でも、将来のキャリアにつながるのであれば、経験しておく価値があります。

目の前では面倒に感じる仕事でも、将来やりたい仕事に必要なスキルや実績を得られることがあるからです。

たとえば以下のような仕事は挑戦する価値があります。

ただし、「将来どうなりたいのかわからない」という状態では、今の仕事が将来につながるのか判断しにくくなります。

そんな人は、まず今後の働き方や目指したい状態を整理し、そこから必要な経験やスキルを逆算してみてください。

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一時的な負担なのか今後も続くのかで判断する

やりたくない仕事に直面したら、その負担が「今だけなのか」「今後も続くのか」を考えてみましょう。

一時的に大変という理由だけで仕事を避け続けていると、「つらいことがあったら避ける」という癖がつき、本来なら挑戦できた仕事まで諦めてしまう可能性があります。

たとえば、以下のような仕事は「仕事そのものが嫌」なのではなく、一時的な負担によってやりたくないと感じている可能性があります。

一方で、「毎月長時間の残業があって困っている」「今後も苦手な業務を担当し続けていて辞めたい」など、状況が変わる見込みがないのであれば、我慢するだけでは根本的な解決になりません。

今後も続く「やりたくない仕事」なのであれば、上司への相談や異動、転職など、やりたくない仕事を減らす方法を考えていきましょう。

自分が大切にしたい価値観や働き方に反していないかで判断する

やりたくないと感じている理由が「自分が大切にしたい価値観や働き方に反している」場合、その仕事は無理に続ける必要はありません。

一時的な負担や経験不足とは違い、自分が大切にしたいことと仕事が合っていないのであれば、我慢して続けても同じ不満を繰り返す可能性があるからです。

たとえば、以下のようなケースが考えられます。

もちろん、会社員であれば「やりたくないから」という理由だけで、任された仕事を明日からすぐにやらない、とはいかないかもしれません。

しかし、自分が大切にしたい価値観と合っていないのであれば、「どうすれば今後やらずに済むか」を考えることはできます。

今の会社で仕事内容や働き方を変えられないか相談したり、それでも難しければ転職なども検討したりして、長期的には「やりたくないことをやらなくて済む環境」へ近づいていきましょう。

一時的にやりたくない仕事をやらなければならないときの5つの対処法

ここまで紹介した4つの基準で考えた結果、「今はやった方がいい仕事だ」とわかっていても、気持ちがついてこないこともあるでしょう。

そんなとき、無理にやる気を出そうとするのではなく、不安を減らしたり、仕事を始めるきっかけを作ったりして、取り組みやすい状態を作ることが大切です。

具体的には、以下の5つの方法を試してみてください。

事前に準備・段取りをして仕事への不安を減らす

やりたくない仕事に取り組むときは、事前の準備や段取りを念入りに行い、不安を減らしておきましょう。

「何から始めればいいかわからない」「失敗したらどうしよう」「自分にできるかわからない」など、先が見えないことで必要以上に仕事へのハードルが高くなっている状態は緩和できます。

たとえば、以下のような準備・段取りを行ってみてください。

特に未経験の仕事や苦手意識のある仕事は、実際に経験する前から「難しそう」「自分にはできない」と考えてしまうこともあります。

事前にできる準備を済ませて「何をすればいいのか」「問題が起きたらどうするのか」がわかる状態を作ることで、「これだけ準備したのだから大丈夫」と自信が持てるようになります。

仕事に取り組む時間やきっかけを先に決めておく

やりたくない仕事ほど後回しにしてしまう人は、「いつやるのか」「何をしたら始めるのか」を先に決めておきましょう。

「時間ができたらやろう」「気が向いたら始めよう」と考えているだけでは、目の前にある別の仕事を優先してしまい、なかなか取りかかれないことがあります。

たとえば、以下のように仕事を始める時間やきっかけを具体的に決めておきます。

ポイントは、「今日中にやる」のように曖昧に決めるのではなく、「○時になったら」「○○が終わったら」のように、仕事を始めるタイミングまで決めておくことです。

やる気が出るのを待つのではなく、あらかじめ決めた時間やきっかけを使って、仕事を始められる状態を作っておきましょう。

最初の5分だけやればOKと決めて仕事にとりかかる

いきなり最後までやり切れる自信がないからこそ、「やりたくない」と感じていることもあります。そんなときは、「最初の5分だけやればOK」と決めて、とりあえず仕事にとりかかってみてください。

一度仕事を始めると、中途半端なところでやめるのが気になり、「ここまでやったから、もう少し進めよう」とそのまま作業を続けられることもあります。

心理学には、未完了の課題が完了した課題よりも記憶に残りやすい「ツァイガルニク効果」と呼ばれる現象もあります。

5分やってみて「今日はこれ以上続けたくない」と感じたら、一度別の作業に切り替えても構いません。その場合はそのまま放置せず、前述したように「次はいつ取り組むのか」を決めてから中断しましょう。

いつまでに終わらせるか周囲に宣言する

自分だけで期限を決めても後回しにしてしまうなら、「いつまでに終わらせるのか」を上司や同僚など周囲の人に宣言してみましょう。

自分の頭の中だけで「今日中にやろう」と決めていても、「やっぱり明日にしよう」と期限を変えられてしまいます。誰かに期限を伝えることで、「言ったからには終わらせよう」と仕事に取り組むこともできるでしょう。

これは「コミットメントと一貫性」と呼ばれる考え方にも通じます。人には、一度自分が表明したことと一貫した行動を取ろうとする傾向があるためです。

やりたくない仕事ほど自分の意思だけに頼らず、「今日の17時までに資料を完成させます」「午前中に終わらせて、午後に確認をお願いします」のように、具体的な期限を周囲に伝えてみてください。

仕事が終わったあとのご褒美を用意する

やりたくない仕事に取り組むモチベーションを作るために、仕事が終わったあとのご褒美を用意しておくのも一つの方法です。

「将来のキャリアにつながる」「新しいスキルが身につく」とわかっていても、そのメリットを得られるのは数ヶ月後や数年後かもしれません。それだけでは、目の前のやりたくない仕事に取り組む気になれないこともあります。

そんなときは、仕事を終えた直後にも楽しみを作ってみましょう。

仕事そのものにモチベーションを持てなくても、「これが終わったら楽しみが待っている」と思えれば、取り組むきっかけにできます。

やりたくない仕事を無理に好きになろうとせず、プライベートに楽しみやご褒美を用意して乗り切る方法も試してみてください。

仕事でやりたくないことはやらないを実現する7STEP

ここまでは、やりたくなくても「今はやった方がいい」と判断した仕事を乗り切る方法を紹介しました。一方で、4つの判断基準で考えた結果、「この仕事は今後やらなくて済むようにしたい」と感じた人もいるでしょう。

ここからは、自分がやりたくないことを明確にして、長期的にやりたくないことを減らせる仕事や働き方へ近づいていく方法を具体的に考えていきましょう。

STEP1：仕事でやりたくないことと苦ではないことを整理する

まずは、今の仕事で「どんなことが嫌なのか」を具体的に整理するところから始めましょう。

おすすめは、やりたくないことだけを書き出すのではなく、1日の行動をすべて振り返り、「苦ではないこと」と「やりたくないこと」に色分けする方法です。

たとえば、「苦ではないこと＝青」「やりたくないこと＝赤」と決めて、以下のように1日のスケジュールを書き出してみます。

このように実際のスケジュールに沿って振り返ると、「営業が嫌」「会社に行きたくない」と大きなくくりで考えるよりも、自分が具体的に何をやりたくないのかを整理しやすいです。

たとえば上記の例なら、「仕事そのものが嫌」なのではなく、「満員電車での通勤」「長時間の会議」「電話営業」「残業」にストレスを感じていることがわかります。

もちろん、毎日同じ仕事をしているとは限りません。そのため、1日だけで判断せず、数日から1週間ほど繰り返してみてください。

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STEP2：やりたくない仕事を4つの基準で整理する

STEP1で「やりたくないこと」を書き出したら、赤にした項目を先ほど紹介した4つの基準でもう一度整理してみましょう。

たとえば、STEP1で「顧客への電話営業」を赤にしたとしても、未経験でまだ慣れていないだけなら、一度経験してから判断しても遅くありません。

反対に、何度経験しても苦痛を感じていて、将来やりたい仕事にも必要なく、今後も続くのであれば、減らしていく対象として考えられます。

ここで「今後減らしたいこと」が明確になったら、次はそれらを避けるために、どのような働き方が自分に合っているのかを考えていきます。

STEP3：やりたくないことをやらなくて済む理想の働き方を考える

STEP2で「今後減らしたいこと」が整理できたら、それらをやらなくて済む理想の働き方を考えてみましょう。

いきなり「理想の働き方を考えてください」と言われても、「どんな仕事がしたいのか」「将来どうなりたいのか」をわからない人も多いですよね。

そんなときは、STEP2で残ったやりたくないことを反対の条件に変えていくと考えやすくなります。

たとえば、以下のように変換してみてください。

やりたくないこと	理想の働き方に変換
満員電車で通勤したくない	リモートワークで働ける
電話営業をしたくない	電話営業がない仕事を選ぶ
長時間の会議に参加したくない	一人で集中して作業する時間が多い
毎月残業したくない	残業が少なく定時で帰れる
休日に仕事の連絡を確認したくない	仕事とプライベートを分けられる
細かく指示されたくない	自分で仕事の進め方を決められる

このように考えると、「やりたい仕事がわからない」という人でも、自分がどんな環境なら今よりストレスを減らして働けるのかが見えてきます。

さらに、「週3日以上は在宅で働きたい」「残業は月10時間以内にしたい」のように、できるだけ具体的な条件まで決めてみましょう。

ただし、自分が知っている働き方だけで考えていると、選択肢を狭めてしまう可能性があります。

「自分が理想とする働き方が本当にあるのかわからない」という人は、雇用形態や働く場所・時間、副業・独立などの選択肢も一度確認してみてください。

関連記事：自分のやりたいことがわからない5つの原因｜やりたいことを見つける7つの方法

関連記事：働き方の種類を一覧で紹介！雇用形態や勤務形態別に新しい選択肢が見つけよう

STEP4：今の働き方とのギャップを整理する

理想の働き方が見えてきたら、次は実現するために何が必要なのかを調べて、「今の自分にはどんなスキル・知識・経験が足りないのか」を言語化していきましょう。

たとえば、「フルリモートで働きたい」と希望するだけでは、実現できるとは限りません。フルリモートで募集されている仕事では、どのようなスキルや経験が求められているのかを調べる必要があります。

おすすめは、求人サイトで自分の理想に近い求人を実際に5〜10件ほど探して、応募条件や仕事内容を比較する方法です。

たとえば、「Webマーケターとしてフルリモートで働きたい」のであれば、求人を見ながら以下のように整理してみます。

求人で求められていること	今の自分	次の行動
Webマーケティングの実務経験2年以上	実務経験なし	実務経験を積むに葉どうしたらいいか調べる
Google Analyticsを使ったアクセス解析	基本操作のみできる	分析・改善の経験
SEO施策の企画・実行経験	個人ブログを運営している	仕事としてのSEO実績
チャットやオンライン会議での業務経験	現職で経験あり	特になし
自分でタスクを管理して仕事を進める	経験あり	特になし

1社だけでは、その会社独自の条件である可能性があります。そのため複数の求人を確認して、何度も出てくるスキル・知識・経験をチェックしてみてください。

何が足りないのかがわかれば、次は「それをどう補うのか」を考えられるようになります。

STEP5：理想の働き方に近づく計画を立てる

STEP4で足りないスキル・知識・経験がわかったら、それらをどう補って理想の働き方へ近づくのか計画を立てましょう。

計画を立てるときは、「ゴールはどこか」「いつまでに達成させるか」「そのために何をするのか」の3点を考えていきます。

たとえば、「Webマーケターとしてフルリモートで働きたい」のであれば、以下のように計画を立てられます。

考えること	具体例
ゴールはどこか	フルリモートで働けるWebマーケターへ転職する
いつまでに達成するのか	1年以内
そのために何をするのか	Webマーケティングの知識を学ぶ 個人ブログで実践する 副業案件で実務経験を積む 転職活動をする

この3つを決めることで、「いつかフルリモートで働きたい」という理想だけで終わらず、理想を実現するためにこれから何をすればいいのかが具体的になります。

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STEP6：できることを小さく分解し実際に行動する

計画を立てたら、できることを小さく分解し実際に行動していきましょう。

STEP5で「1年以内にWebマーケターとしてフルリモートで働く」というゴールを決め、そのために「まずはWebマーケティングの知識を学ぶ」と決めたとします。

しかし、「Webマーケティングを勉強する」だけでは、具体的に何から始めればいいのかわからず、後回しにしてしまうこともあります。そこで、最初の行動を今日からできるくらい小さく分解していくのが大切です。

このくらいまで小さくすれば、「Webマーケティングを勉強する」よりも、今日何をすればいいのかが明確になります。

STEP5で決めた「そのために何をするのか」を今日できるところまで小さく分解して、最初の一歩を実際に行動へ移してみましょう。

STEP7：定期的に見直して進む方向が合っているか確認する

実際に行動を始めたら、定期的に「このまま続けて理想の働き方へ近づけそうか」を確認しましょう。

計画を立てた時点では自分に合っていると思っていても、実際にやってみると「思っていたのと違った」と感じることもあります。

たとえば、「1年以内にWebマーケターとしてフルリモートで働く」という目標を立てて、最初の1ヶ月はWebマーケティングの基礎を勉強したとします。

1ヶ月後に振り返ってみると、以下のようにさまざまな感触があるでしょう。

「続けられそう」と感じたのであれば、そのまま次の行動へ進めばOKです。一方、「このまま続けるのは難しそう」と感じたのであれば、無理に最初の計画どおり進める必要はありません。

勉強方法を変える、計画していた期間を延ばす、Webマーケティングの中でも別の分野を試すなど、実際に行動してわかったことをもとに方向を修正してみましょう。

やりたくないことはやらない仕事に関するよくある質問

やりたくないことはやらない性格はわがまま？

やりたくないことを避けるだけで、わがままな性格とは言えません。

自分が苦手なことやストレスを感じることを理解して、できるだけ避けられる環境を選ぶことは、自分に合う働き方を考える方法の一つです。

ただし、仕事では「やりたくないから」という理由だけで、任された仕事を何でも拒否できるわけではありません。

この記事で紹介した4つの基準をもとに、「今は経験した方がいい仕事」と「長期的に減らしたい仕事」を分けて考えてみてください。

やりたくない仕事を断る方法はありますか？

理由と代替案をセットで伝えるのが最善策です。

いきなり「やりたくないのでできません」と断るのではなく、なぜ難しいのかを具体的に説明しましょう。

たとえば、すでに複数の仕事を抱えているのであれば、「現在○○と△△を担当しているため、この仕事まで引き受けると期限内に終わらない可能性があります」のように伝えます。

そのうえで、期限を変更できないか、ほかの人に任せられないか、担当範囲を調整できないかなどを相談してみてください。

「できません」で終わらせず、どうすれば対応できるのかまで伝えることで、上司とも話し合いやすくなります。

やりたくない仕事を断ると評価や昇進に影響する？

仕事を断っただけで、必ず評価や昇進に悪影響が出るとは限りません。

実際の影響は、会社の評価制度や仕事内容、断る理由、伝え方などによって異なります。

一方で、正当な理由を説明せずに何度も仕事を拒否していれば、仕事への姿勢として評価される可能性はあります。

反対に、現在の業務量や自分のスキルでは対応が難しい理由を説明し、上司と相談したうえで調整するのであれば、単純に「仕事を断った＝評価が下がる」とは言い切れません。

評価への影響が不安な場合は、ただ拒否するのではなく、断りたい理由や現在の状況を具体的に伝えたうえで上司と相談しましょう。

まとめ：いつまでも我慢はせずやりたくないことはやらない生活を

今回は、仕事で「やりたくないことはやらない」と考えてもいいのか、嫌な仕事を減らすためにはどうすればいいのかを紹介しました。

結論、仕事だからといって、やりたくないことをすべて我慢し続ける必要はありません。

ただし、「嫌だからやらない」と何でも避けるのではなく、今は経験した方がいい仕事なのか、長期的に減らしていきたい仕事なのかを分けて考えることが大切です。

※タップすると該当箇所までジャンプできます。

「やりたくない仕事を減らしたい」と思っても、明日から会社を辞めたり、いきなり転職したりする必要はありません。

まずは今日の仕事を振り返って、「やりたくないこと」と「苦ではないこと」を書き出すところから始めてみてください。