仕事辞めたいほど疲れた20代へ｜辞める前に整理したい5つのこと

「仕事を辞めたいほど疲れたけれど、これは甘えなのか限界なのかわからない」
「20代で会社を辞めたら、次の転職で不利にならないか不安」
「仕事向いてない気がするけれど、何がしたいかわからない」

このように悩んでいる方へ！今すぐ「辞める」「辞めない」を決めなくても大丈夫です。

結論から言うと、仕事を辞めたいほど疲れた20代に必要なのは、退職の決断を急ぐことではなく、まず現在地を整理することです。

具体的には、次の順番で考えると判断しやすくなります。

・何に一番疲れているのかを言語化する
・会社の問題か、仕事内容の問題かを分ける
・現職で改善できることがあるか確認する
・転職すべきかどうかを感情だけで決めない
・自分に合う働き方や価値観を整理する

この記事では、厚生労働省などの公的データも参考にしながら、20代が仕事に疲れたときの考え方、辞めない方がいいケース、辞めた方がいいケース、何がしたいかわからないときの対処法などを網羅的に解説します。

※タップすると該当箇所までジャンプできます。

今の悩みが「仕事そのもの」なのか「会社や人間関係」なのか、あるいは「将来の方向性が見えていない不安」なのかを整理していきましょう。

最終的には、いきなり退職を決めるのではなく、自分に合う働き方を見つけるための次の一歩が見える状態を目指します。最後までご覧ください！

仕事を辞めたいほど疲れた20代は決して少なくない

「20代なのに、もう仕事を辞めたいなんて甘えなのかな」と感じている人は少なくありません。周りが普通に働いているように見えるほど、自分だけが弱いように思えてしまいますよね。

しかし結論、仕事を辞めたいほど疲れた20代は決して珍しくありません。公的なデータを見ても、仕事や職業生活にストレスを感じている人は多く、新卒で入社した会社を3年以内に離れる人も一定数います。

ここでは、次の3つを整理します。

まずは「自分だけがおかしい」と責める前に、仕事に悩むこと自体は自然な反応だと知っておきましょう。

社会人の8割以上が仕事に悩みを抱えている(厚労省調べ)

仕事に悩みを抱えるのは、20代だけに限られた特別なことではありません。

厚生労働省の調べによると、仕事や職業生活に関する強い不安、悩み、ストレスを感じる事柄がある労働者の割合は82.7％とされています。(出典：厚生労働省「令和5年 労働安全衛生調査（実態調査）」)

もちろん、この数字は20代だけを切り取ったものではありません。ただ、働く人全体で8割以上が仕事に強い不安や悩みを感じているなら、20代が「仕事辞めたい」「疲れた」と感じることも不自然ではないとわかります。

たとえば、次のような悩みは多くの人が抱えやすいものです。

20代は、社会人経験がまだ浅い一方で、覚えることや求められることが一気に増える時期です。学生時代とのギャップ、職場の空気、評価への不安が重なれば、疲れを感じるのは当然といえます。

新卒3年以内離職率は約35%

20代で会社を辞める人は、決して例外的な存在ではありません。

厚生労働省が公表したデータによると、就職後3年以内の離職率は、新規大学卒就職者で34.9％、新規高校卒就職者で38.4％です。(出典：厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況（令和3年3月卒業者）を公表します」)

大卒でも約3人に1人が3年以内に離職していると考えると、「20代で辞めたら終わり」とまでは言えません。むしろ、早い段階で違和感に気づき、環境を変える人も一定数いると見た方が現実に近いでしょう。

ただし、離職率が高いからといって、すぐに辞めてもよいという意味ではありません。

重要なのは、退職そのものではなく「なぜ辞めたいのか」を説明できる状態にすることです。

状況	整理すべきこと	注意点
仕事量がつらい	業務量・残業時間・休息状況	会社の改善余地を確認する
人間関係がつらい	誰との関係が負担か	部署異動で変わる可能性もある
向いていない気がする	仕事内容・得意不得意	職種変更で解決する場合もある
将来が不安	会社の将来性・自分の方向性	転職理由を言語化する

つまり、20代で仕事を辞めること自体は珍しくありませんが、次の選択につなげるためには「辞めたい理由」を整理しておくことが大切です。

関連記事：新卒で辞めたけど人生終わりにはならなかった3つのエピソード

すなわち仕事を辞めたいと思うのは甘えではない

仕事を辞めたいと思うこと自体は、甘えではありません。

なぜなら、「辞めたい」という感情は、心や体が今の環境に違和感を覚えているサインだからです。問題は、その感情を無視することでも、勢いだけで退職することでもありません。

たとえば、次のような状態なら、単なる甘えと片づけるのは危険です。

一方で、「なんとなく面倒」「怒られたからすぐ辞めたい」という一時的な感情だけで判断すると、次の職場でも同じ悩みを繰り返す可能性があります。

だからこそ大切なのは、「甘えかどうか」を自分に問い続けることではなく、まずは自分の今の状態を具体的に分解することです。

関連記事：自分を知る方法5選｜手軽な自己分析ツールや100の質問ワークを紹介

20代が仕事を辞めたいほど疲れる主な原因

「仕事を辞めたい」と感じているときは、すべてが嫌に見えてしまうものです。

朝の通勤、上司の一言、終わらないタスク、将来への不安が重なると、原因がひとつに見えなくなります。

20代が仕事を辞めたいほど疲れる原因は、仕事内容だけとは限りません。仕事量、人間関係、やりがい、会社の将来性、自分に向いている仕事への迷いなどが複雑に絡み合っています。

ここからは、主な原因を次の5つに分けて整理します。

原因を分けて考えると、「辞めるべきか」だけでなく、「何を変えれば楽になるのか」が見えやすくなります。

仕事量が多く心身の疲労が限界に近い

仕事量が多すぎて疲れている場合、まず優先すべきなのは根性で乗り切ることではなく、心身の負担を確認することです。

20代は「まだ若いから大丈夫」「最初はみんな大変」と言われやすい時期です。しかし、毎日残業が続き、睡眠時間が削られ、休日も回復に使うだけになっているなら、努力不足ではなく負荷が大きすぎる可能性があります。

たとえば、次のような状態は注意が必要です。

仕事量が多い状態が続くと、「仕事向いてない気がする」と感じやすくなります。しかし本当は、能力の問題ではなく、業務配分や職場環境の問題かもしれません。

まずは、1週間の残業時間、担当業務、締切、休憩の取り方を書き出してみてください。見える化すると、上司に相談すべき内容や、転職で変えるべき条件がはっきりします。

人間関係のストレスが大きい

会社を辞めたい理由が人間関係なら、無理に「自分が我慢すればいい」と考えない方がいいです。

仕事のストレスは業務内容だけでなく、誰と働くかにも大きく左右されます。上司の言い方がきつい、同僚に相談しにくい、職場に質問できる雰囲気がないといった状況が続くと、仕事そのものまで嫌になりやすいからです。

特に20代は、職場内で立場が弱くなりやすく、「会社 辞めたい 人間関係」と検索するほど追い込まれていても、誰に相談すればいいのかわからないことがあります。

具体的には、次のようなケースです。

人間関係の悩みは、部署異動や相談先の変更で改善する場合もあります。一方で、ハラスメントに近い状態なら、我慢し続ける必要はありません。

つまり、人間関係がつらいときは「自分のコミュニケーション能力が低い」と決めつけず、職場環境の問題として整理する視点が大切です。

仕事にやりがいや成長を感じない

仕事にやりがいや成長を感じないことも、20代が仕事を辞めたいほど疲れる大きな原因です。

やりがいがない仕事は、体力的にはそこまできつくなくても、心のエネルギーを削ります。「何のために働いているんだろう」「このまま続けて何が身につくのだろう」と感じる時間が増えると、将来への焦りが強くなるからです。

たとえば、次のような状態が続いていませんか。

この場合、「仕事がつまらないから辞めたい」とだけ考えると、転職先でも同じ悩みを抱える可能性があります。必要なのは、何にやりがいを感じるのか、どんな成長を求めているのかを整理することです。

たとえば、「人に感謝される仕事がしたい」「専門性を身につけたい」「裁量を持って働きたい」など、求めているものは人によって違います。

会社の将来性に不安を感じる

会社の将来性に不安を感じて仕事を辞めたいと思うのも、自然な反応です。

20代はこれから長く働く世代だからこそ、「この会社にいて大丈夫なのか」「市場価値は上がるのか」という不安を持ちやすくなります。会社の業績、業界の変化、評価制度、上司や先輩の働き方を見て、違和感を覚えることもあるでしょう。

たとえば、次のような不安です。

ただし、会社の将来性への不安は、事実と感情を分けて考える必要があります。「なんとなく不安」なのか、「具体的なリスクがある」のかで、取るべき行動が変わるからです。

会社の業績、業界の動き、身につくスキル、社内での異動可能性などを整理すると、現職に残るメリットと転職するメリットを比較しやすくなります。

頑張っても正当に評価されない

仕事を辞めたいと感じる原因の一つが、「頑張っているのに評価されない」という不満です。

どれだけ成果を出しても給料や昇進に反映されなかったり、上司のお気に入りばかりが評価されたりすると、「この会社で働き続ける意味があるのだろうか」と感じやすくなります。

例えば、以下のような状況です。

このような状態が続くと、仕事そのものよりも「報われない環境」に疲れてしまいます。

もし評価されないことに悩んでいるなら、自分の努力不足を疑う前に、会社の評価制度や環境に問題がないかを整理してみましょう。

仕事に疲れた20代がまずやるべきこと

仕事に疲れきっていると、「もう辞めるしかない」と考えやすくなります。

頭では冷静に考えたいと思っていても、毎日の疲労が重なると、選択肢が見えなくなるものです。

ここからは、そんな「目の前が見えなくなってしまっている20代」がまずやるべき5つのことを順番に整理していきます。

この順番で考えると、「辞めたい」という感情の奥にある本当の理由が見えやすくなります。

何が一番つらいのかを書き出す

仕事に疲れたときはまず、何が一番つらいのかを書き出すことが大切です。

頭の中だけで考えていると、「全部つらい」「全部嫌だ」と感じやすくなります。しかし紙やメモアプリに書き出すと、つらさの正体が少しずつ分かれて見えてきます。

たとえば、次のように書き出してみてください。

言語化できない場合は、次の3つに分ける方法です。

分類	例
仕事内容	・業務が合わない ・スキルが身につかない
職場環境	・残業が多い ・人間関係がつらい
将来不安	・何がしたいかわからない ・成長が見えない

つまり、何が一番つらいのかを書き出すことは、感情を否定するためではなく、次に取るべき行動を見つけるための第一歩です。

自分にとっての理想の働き方を整理する

仕事を辞めたいほど疲れたときは、今つらいことだけではなく、理想の働き方についても考えることが大切です。

今の仕事への不満だけを見ていると、「改善されたときの未来」がわからない状態で対策を打たなくてはなりません。

この場合複数の不満がある場合、本当に変えたいことへの優先順位がつけられなくなるリスクがあります。

例えば、理想の働き方を考える上での必要な考え方は以下の通りです。

もちろん、最初から明確な答えを出す必要はありません。

「残業を減らしたい」「人間関係の良い職場で働きたい」「専門スキルを身につけたい」など、今の自分が大切にしたいことを整理するだけでも十分です。

会社の問題か仕事の問題か自分の問題かを分ける

今の仕事環境でつらいことを書き出した後は、それが「会社の問題」「仕事の問題」「自分の問題」のどれに近いのかを整理してみましょう。

なぜなら、原因によって取るべき行動が変わるからです。

会社が合わないだけなら転職で改善する可能性があります。一方で、仕事内容そのものが合わない場合は職種変更や働き方の見直しが必要です。また、自分のスキル不足や考え方のクセが原因なら、環境を変えても同じ悩みを繰り返してしまうかもしれません。

たとえば、次のように整理できます。

悩み	会社の問題	仕事の問題	自分の問題
残業が多い	人員不足、業務配分が悪い	職種特性として繁忙期が長い	仕事を抱え込みやすい
人間関係がつらい	上司や職場文化が合わない	顧客対応が多い仕事	コミュニケーションに苦手意識がある
成長を感じない	評価制度や育成環境が弱い	業務内容に興味が持てない	学習や挑戦を避けている
向いていない気がする	教育やサポート不足	得意不得意と業務が合わない	自分の強みを理解できていない

たとえば営業職がつらい場合でも、「今の会社の営業スタイルが合わない」のか、「営業という仕事そのものが合わない」のか、「営業スキルや経験が不足しているだけなのか」で、次の選択肢は大きく変わります。

前者なら会社を変えることで改善する可能性があります。仕事内容が合わないなら職種変更を検討した方がよいでしょう。スキル不足や自己理解不足が原因なら、まずは学習や自己分析から始める選択肢もあります。

つまり、会社の問題・仕事の問題・自分の問題を分けて考えることで、「辞めるべきか」ではなく「何を変えるべきか」が見えやすくなります。

現職で改善できることがないか考える

仕事を辞める前に、現職で改善できることがないかを一度確認しておきましょう。

これは「辞めずに我慢すべき」という意味ではありません。退職後に後悔しないために、今の環境で変えられる部分と変えられない部分を見極めるためです。

たとえば、次のような改善策があります。

もちろん、相談しても何も変わらない会社もあります。その場合は、「改善を試したが難しかった」という事実が残るため、転職理由としても整理しやすくなります。

退職してみて初めて「前の会社の良かったところ」に気づくことも結構あるのです。

転職で解決できる悩みか確認する

現職でやることをやってから始めて転職を考えましょう。そして、悩みが本当に転職で解決できるのかを確認することが重要です。

転職で変わることもあれば、変わらないこと、新しい悩みが出てくることもあります。

そのため、事前に転職することで悩みが解決されるかどうか確認しておきましょう。

悩み	転職で解決しやすいか	理由
残業が多すぎる	解決しやすい	労働時間や働き方は会社差が大きい
上司との相性が悪い	解決する可能性あり	人間関係は環境で変わる
仕事内容に興味がない	職種変更が必要	会社だけ変えても残る場合がある
何がしたいかわからない	先に整理が必要	転職先選びの軸が定まらない
自信がない	転職だけでは不十分	強みや経験の棚卸しが必要

たとえば「人間関係がつらい」なら、職場環境を変えることで改善する可能性があります。一方で「どの仕事にも興味が持てない」「自分の強みがわからない」という悩みは、転職活動の前に自己分析が必要です。

関連記事：自己分析ツールおすすめ30選！無料から登録不要まで【社会人必見】

20代が仕事を辞めない方がいいケース

仕事を辞めたいほど疲れていると、「辞めたらすべて楽になる」と感じることがあります。

確かに、今の環境から離れることで回復できるケースもあります。ただ、すべての場合で退職が最善とは限りません。

転職理由や次の方向性がまだ整理できていない20代は、仕事を今すぐ辞めない方がいいです。

ここでは、辞める前に立ち止まりたいケースを4つ紹介します。

一時的な疲労や感情で判断している

一時的な疲労や感情だけで仕事を辞める判断をするのは、少し立ち止まった方がいいです。

強い疲労や怒り、不安があるときは、視野が狭くなります。普段なら選べるはずの選択肢が見えなくなり、「もう辞めるしかない」と感じてしまうことがあるのです。

一時的な疲労や感情で判断して仕事を辞めたくなるのは以下のようなタイミング。

一つでも当てはまる場合、有給を取る、睡眠を確保する、信頼できる人に話すなど、冷静に判断できるような対策をまず考えましょう。

心身が落ち着いた状態で考えた方が、選択の精度は上がります。

転職理由が明確になっていない

転職理由が明確になっていない場合は、すぐに仕事を辞めない方がいいでしょう。

なぜなら、「今の会社が嫌だから」という理由だけでは、次にどんな会社や仕事を選べばよいのかが見えてこないからです。

その状態で転職すると、環境が変わっても同じ悩みを繰り返してしまう可能性があります。

大切なのは、「辞めたい理由」を「転職したい理由」に言い換えることです。

「残業が多くてつらい」なら「ワークライフバランスを重視したい」、「評価に不満がある」なら「成果を正当に評価してくれる環境で働きたい」というように、次に求める条件を整理してみましょう。

次にやりたいことが全く見えていない

次にやりたいことが全く見えていない場合は、退職より先に自己理解を深める方が安全です。

もちろん、やりたいことが明確でないと転職してはいけないわけではありません。20代で完璧なキャリアの答えを持っている人の方が少ないでしょう。

ただ、「仕事は辞めたい」でも「何がしたいかわからない」という状態のまま退職すると、次も同じような選択で結局同じ悩みが生まれる可能性が高くなります。

やりたいことが見えないときは、まず次のような問いから始めてみてください。

「やりたいこと」をいきなり探すより、「苦手ではないこと」「大切にしたい条件」「避けたい働き方」から考える方が現実的です。

関連記事：自分のやりたいことがわからない人必見！自己理解を深める5つの方法

20代が仕事を辞めた方がいいケース

ここまで「判断を急がないこと」が大切だと伝えてきました。

ただし、どんな状況でも我慢すればよいわけではありません。

心身を壊してまで続ける必要はありませんし、危険な職場からは距離を取ることも大切です。

結論、20代が仕事を辞めた方がいいケースは、今の環境に居続けることで健康や将来の可能性が大きく削られている次のような場合は早めに対策を考えましょう。

「辞める＝逃げ」ではありません。自分を守るための選択、将来の可能性を広げるための選択になることもあります。

心身の不調が続いている

心身の不調が続いているなら、仕事を続けることよりも回復を優先してください。

仕事は大切ですが、健康を失ってまで守るものではありません。

20代はまだ若いからこそ無理がきくと思われがちですが、一度壊れてしまうと回復に時間がかかるもしくは、改善できないリスクだってあります。

たとえば、次のような状態が続いているなら注意が必要です。

一つでも当てはまる場合、「もう少し頑張れば慣れる」と自分に言い聞かせ続けるのは危険です。まずは医療機関、社内外の相談窓口、家族や信頼できる人に相談してください。

退職するかどうかは、その後に考えても遅くありません。休職、有給取得、部署異動、転職活動など、選択肢はいくつかあります。

ハラスメントや違法労働がある

ハラスメントや違法労働がある場合は、我慢を前提にしない方がいいです。

会社側の規則に問題がある場合、個人の努力ではどうしようもありません。たとえば、次のような状況です。

直接上司に相談しても改善されないケースも多いので、社内の人事や相談窓口だけでなく、労働基準監督署、総合労働相談コーナー、弁護士なども選択肢に入れることが大切です。

ハラスメントや違法労働があるなら、「自分が耐えればいい」と考えず、安全を確保しながら外部相談も含めて動きましょう。

成長機会が極端に少ない

成長機会が極端に少ない職場にいる場合、20代のうちに環境を見直す価値があります。

20代は、経験を積みながら自分の強みや方向性を作っていく時期です。その時期に、何年続けてもスキルが増えない、挑戦できない、任される仕事が広がらない環境にいると、将来の選択肢が狭くなる可能性があります。

たとえば、次のような状態です。

もちろん、すぐに成長を実感できない時期もあります。

ただ、1年、2年と続けても何も変わらず、「このままでは市場価値が上がらない」と感じるなら、転職を検討する理由になります。

関連記事：市場価値診断を登録不要で行うツールおすすめ5選｜適性年収チェッカー

社内に自分の理想の暮らしをしている人がいない

社内に「将来こうなりたい」と思える人がいない場合は、転職を検討する理由の一つになります。

なぜなら、今の仕事を続けた先にある未来が、自分の理想と大きくズレている可能性があるからです。

例えば、直属の上司や管理職の働き方を見てみてください。

もし「数年後にあの姿になりたい」と思えないのであれば、その会社で働き続ける目的を見失いやすくなります。

社内を見渡しても理想の働き方や暮らし方をしているロールモデルが見つからないなら、一度環境を見直す価値はあるでしょう。

関連記事：ロールモデルの見つけ方3ステップ！人生やキャリアの道しるべに！

仕事を辞めたいけど何がしたいかわからないときの対処法

「仕事を辞めたい。でも、次に何がしたいかわからない」。

この悩みはとても苦しいものです。

辞めたい理由はあるのに、次の行き先が見えないと、動くことも止まることも怖くなりますよね。

何がしたいかわからないときは、やりたい仕事を無理に探すより、価値観や理想の働き方を整理することから始めましょう。

ここからは、次の4つの対処法を紹介します。

やりたいことは、頭の中で悩み続けるだけでは見つかりにくいものです。

自己分析で価値観を整理する

何がしたいかわからないときは、まず自己分析で価値観を整理しましょう。

やりたいことが見つからない理由のひとつは、自分が何を大切にしたいのかが見えていないことです。

やりたいことは仕事内容だけで選ぶものではなく、働く環境、人間関係、成長実感などの価値観に大きく左右されます。

たとえば、次の問いに答えてみてください。

自己分析は、就職活動時だけ行えばいいものではありません。社会人になってからも自分がどんな環境で疲れやすく、どんな場面で力を出しやすいのかを知るための作業です。

手軽に始めたい方は、自己分析ツールを使うのも選択肢としてはおすすめ。質問に答えながら価値観や強みを見える化できるため、頭の中だけで考えるより整理しやすくなります。

関連記事：自己分析ツールおすすめ30選！無料から登録不要まで【社会人必見】

現在の不満から逆算して考える

仕事を辞めたいけれど何がしたいかわからない場合は、「やりたいこと」を探すよりも、今の不満から逆算して考えるのがおすすめです。

なぜなら、人は理想を言語化するよりも、「何が嫌なのか」を言語化する方が簡単だからです。無理に適職を探そうとすると答えが出なくても、今の仕事への不満なら比較的整理しやすいでしょう。

例えば、次のように考えてみてください。

このように不満を言い換えると、自分が本当に求めている環境が少しずつ見えてきます。

「やりたいことがない」と悩む人ほど、まずは今の不満を整理してみてください。理想の働き方は、好きなことを探すよりも、避けたいことを明確にすることで見つかる場合もあります。

一人で答えが出ないなら信頼できる第三者に相談する

仕事を辞めたいけれど何がしたいかわからないときは、一人で悩み続けるのではなく、信頼できる第三者に相談してみましょう。

なぜなら、自分一人では当たり前だと思っている強みや価値観に気づきにくいからです。また、悩みを言葉にするだけでも頭の中が整理され、「本当は何に悩んでいたのか」が見えてくることがあります。

例えば、相談相手としては次のような選択肢があります。

特に、「仕事を辞めたい理由はあるけれど、次に何がしたいかわからない」という場合は、客観的な視点をもらうことで新しい選択肢が見つかることも少なくありません。

もし相談できる相手が身近にいない場合は、キャリア相談サービスを活用するのも一つの方法です。まずは一人で答えを出そうとするのではなく、誰かと一緒に現在地を整理するところから始めてみましょう。

関連記事：キャリア相談おすすめ17選！無料・有料別プロに相談するメリットを解説

まとめ｜20代で仕事を辞めたいほど疲れたときは判断を急がない

20代で仕事を辞めたいほど疲れたときは、まず判断を急がないことが大切です。

「仕事辞めたい」「疲れた」「20代で退職して大丈夫かな」と悩むこと自体は、甘えではありません。厚生労働省のデータを見ても、多くの労働者が仕事や職業生活に不安やストレスを感じており、新卒3年以内に離職する人も一定数います。

ただし、辞めたい気持ちだけで動くと、次の職場でも同じ悩みを繰り返す可能性があります。だからこそ、退職を決める前に次のポイントを整理しておきましょう。

一方で、心身の不調が続いている、ハラスメントや違法労働がある、成長機会が極端に少ない、将来なりたい姿とのズレが大きい場合は、退職や転職を前向きに検討してもよいケース。

仕事を辞めるかどうかは、今すぐ完璧に決めなくて大丈夫です。まずは現在地を整理し、自分に合う働き方を見つけるための一歩を選んでいきましょう。